便秘とダイエット

次の方法で便秘に影響を与えることができます。

食物繊維含有量:女性は一日あたりの繊維の少なくとも25グラム、35グラムの男を取得する必要があります。
水分摂取量:流体の不足は便秘の原因となります。
硬化胃食品を:これらの食品は、他の人を交換します。
ファイバーが豊富な食事
便秘は、これらの繊維が豊富な食品を食べることによって予防および治療することができます。

全粒穀物
このようなイチジク、プラム、アプリコットや桃などのドライフルーツ、
野生のキノコ、特にCEP
そのようなパースニップやニンジンなどの野菜、
以下のような新鮮な果物梨、キウイとりんご
このような白やラズベリーなどの果実、
ナッツや種子、特に亜麻種子、ヘーゼルナッツとクルミ
豆類、すなわち豆、レンズ豆およびエンドウ豆。
食事は十分な繊維が含まれていない場合、次のような、繊維サプリメントを導入する可能性。

腸機能も時折プルーンを食べることによって刺激されることがあります。彼らはだけでなく、繊維なければならないだけでなく、機能促進剤を腸。

便秘と低炭水化物ダイエット
腸を潤滑として脂肪:低炭水化物ダイエット脂肪は繊維の若干低い摂取量を補うことができます。

VPP-ダイエットはまた、特定の繊維製品に適合するように使用されてもよいです。これらは、製シェル含む。

液体ホット:飲食
水分摂取量は、特別な注意が暖かい季節だけでなく、子供や高齢者に支払わなければなりません。

暑さで、大人が3リットルまでジョギング、毎時リットルの水を失う可能性があります。

水はまたのような非常に液体を含む野菜や果物、取得することができスイカを。